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中年人必看的 冬季預防高血脂五大法寶!
2018-03-02 10:31:28

導讀: 人到中年以后,由于工作緊張、壓力增大、平時缺乏運動、生活飲食不規律;尤其是經常參加聚會或者是應酬,酗酒、暴飲暴食,都很容易造成高血脂。尤其是冬季來臨,溫度低,為了抵抗寒冷,人體會啟動調控機制,將脂肪轉換成葡萄糖的時間縮短、速度加快,以促使身體產生熱能,新陳代謝速率增加,因此人體容易產生饑餓感,食量也較其他季節有所增加……

人到中年以后,由于工作緊張、壓力增大、平時缺乏運動、生活飲食不規律;尤其是經常參加聚會或者是應酬,酗酒、暴飲暴食,都很容易造成高血脂。尤其是冬季來臨,溫度低,為了抵抗寒冷,人體會啟動調控機制,將脂肪轉換成葡萄糖的時間縮短、速度加快,以促使身體產生熱能,新陳代謝速率增加,因此人體容易產生饑餓感,食量也較其他季節有所增加。

而高血脂,我們通??梢岳斫鉃檠赫吵矶容^高,血液粘稠度較高會影響正常的血液循環從而導致身體機能出現不良反應。尤其冬季是高血脂的高發期,所以冬季如何有效預防和改善高血脂,是大家的共同心聲。

冬季預防高血脂的五大法寶

1、注重飲食搭配的合理性

冬季是嚴寒的季節,溫度低,所以我們需要攝入更多熱量來保持體溫,所以冬季的食量較其他季節有歲增加,加上戶外活動減少,冬令的進補,很容易導致血脂增高。所以建議冬季飲食盡可能的清淡,少鹽少油,多吃一些谷物、豆類、蔬菜、水果等,要少吃含動物脂肪和膽固醇多的食物,注重飲食搭配的合理性。

2、注重日常生活的合理性

冬季應盡量減少應酬,少抽煙少喝酒,避免煙酒刺激;晚上入睡時間有規律,少熬夜,人在晚上睡覺時,機體得到了休息與調整。及時、充足的睡眠有助于維持人體正常的新陳代謝,對人體的身體健康也非常有益。

3、選好時間,有氧運動

午飯過后,2點到4點之間是運動的最佳時機,這個時候人體運動能力達到高峰。而且此時溫度適宜、風力較小,是鍛煉的最佳時間段。最好午飯后1小時再鍛煉,否則會影響腸胃消化功能。有氧運動可以進行如慢跑、騎自行車、游泳,太極拳等,可以消耗體內多余脂肪,降低膽固醇,對血壓循環和血液粘稠度高都有好處。4、及時調整情緒,切勿激動

冬季日照短,人的情緒容易發生抑郁或煩躁易怒等不良情緒,情緒緊張,過度興奮,容易引起血脂升高,這些都不利于血脂的預防和控制。因此平時要注意心胸開闊,保持平穩的情緒。

5、定期體檢

定期體檢能及時發現體內血脂的異常變化,及時對自己的生活方式、飲食等作出相對應的調整。

除了以上5個需要注意的事項以外,平時還可以吃一些降血脂的食材,比如被譽為血管清道夫的三七,日常喝一杯三七粉,預防保健加治療。

生活中不良的習慣會引起血脂的升高,如高血脂和高膽固醇的攝入、酗酒、抽煙、高鹽高油的攝入等,而三七有擴張血管、改善血液微循環,增加血流量、降低血脂的功效,三七皂苷中含有的成分,有降低人體血液中膽固醇和血脂類的作用,所以經常吃三七能夠促進血液循環、有效改善高血脂,使得三酸甘油含量降低。

服用方法:每天2次,每次3到5克,溫水送服。

注意事項:吃三七期間,需要注意飲食清淡、控制酒量、少吃白蘿卜、喝濃茶等。

作者:admin 來源:中華養生網
2018-03-02 10:31:28
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